Ovaj blog prvenstveno je namijenjen okupljanju svih zainteresiranih za prekrasnu umjetnost pole dancea odnosno plesa oko šipke.Ovdje ćete na jednom mjestu naći vijesti iz svijeta pole dancea, predstavljanje svjetski poznatih i afirmiranih umjetnica,video clipove,intervjue, korisne i praktične informacije za one koji tek počinju sa pole danceom,a uskoro i video tutoriale koji će vam pomoći da na siguran i zabavan način izvedete pokrete koji su vam se činili nemogućima za izvesti ;)
Ako Vam je ponestalo ideja i ušli ste u rutinu slušanja i plesanja uvijek na istu glazbu, donosimo vam 10 trenutno nam najdražih pjesama za ples!
Na listi se nalazi za svakoga ponešto:rock, pop, rnb, elektronika,sporije pjesme i brže!
Uživajte i ne zaboravite s nama podijeliti vašu omiljenu glazbu i pjesme koje vas pokreću!
Jedan kratki postić za ovaj poluoblačni dan...Kao što i sam naziv kaže danas ćemo se baviti cipelama:) Na youtube kanalu od Studio Veene pronašla sam zgodan tutorial o tome kako da ukrasite vaše stare (ili nove) pole cipelice za vrlo malo novaca, i pretvorite ih u sjajne/svjetlucave/šarene cipele spremne za pozornicu/photoshoot ili za po doma :D
Potrebni materijali:
-škare
-skalpel
-ravnalo ili metar
-4 stranice samoljepivog svjetlucavog papira sa uzorkom po želji (možete ga kupiti u bilo kojoj papirnici ili knjižari)
-cipele koje ste prethodno dobro očistili
-malo strpljenja i spretnosti :)
-opcionalno: prozirni lak u spreju
Ovaj efekt je privremen jer se ukrasni papir počne odljepljivati i guliti nakon nekog vremena, a ako ga želite učiniti trajnijim jednostavno posprejajte cipele sa nekoliko slojeva prozirnog laka!
U videu koji slijedi možete vidjeti detaljne upute o tome kako ukrasiti vaše cipelice:
Osim ovog tutoriala, na kanalu Studio Veena možete pronaći online lekcije,hrpu savjeta,tutoriala, plesnih rutina i ostalih divota vezanih uz pole dance!
Ako isprobate ovaj tutorial svakako nam pošaljite fotografije!! Volite li vi izrađivati i ukrašavati stvari u kućnoj radinosti? Ako imate kakav koristan savjet ili trik svakako podijelite s nama u komentarima!
Umjetnica, model, majka dvojice sinova, supruga, fitness instruktorica, vlasnica dviju zmija-samo su neke od uloga ove prelijepe egzotične žene divljeg duha imenom Zoraya Judd.
Zoraya ima 30 godina, pole danceom se bavi tek nešto više od 3 godine, a svoj izgled duguje švedskim i argentinskim korijenima. Za sebe kaže kako cijeni sve stilove plesa na šipki, ali ono što u pole danceu nju najviše fascinira je kombinacija snage, kontrole pokreta i fleksibilnosti. Pole danceom se počela baviti nakon rođenja drugog sina kako bi skinula višak kilograma od trudnoće. Prvi pole dance sat na kojem je sudjelovala bio je za napredni stupanj i ona je bila jedina žena među gomilom muškaraca! Nakon tog prvog sata,Zoraya je ostala začarana onime što je vidjela i uz pomoć svog supruga Nica Judda koji je stručnjak za fitness i sportsku prehranu, neumorno je trenirala svakodnevno puna dva tjedna i prijavila se na svoje prvo natjecanje.
Kako prije toga nikada nije plesala niti nastupala u javnosti, Zoraya je svoju cijelu rutinu otplesala na šipki bez da je ijednom dotakla pod. Ta rutina donijela joj je pobjedu, a sve ostalo je povijest :)
Nešto više o Zorayi, njezinom životu, obitelji i inspiraciji te životnim ciljevima, kao i njen prvi pobjednički nastup možete pogledati u ovom intervjuu sa stranice Candy & Chrome!
Prije nego počnemo suočimo se sa jednom činjenicom: svi smo mi različita i jedinstvena ljudska bića, sa različitim sposobnostima i anatomijom te potencijalima za razvoj. Neki od nas rođeni su iznimno fleksibilni, a neki od nas moraju se mučiti mjesecima da postignu iste rezultate kao neki kojima to dolazi prirodno.
Fleksibilnost osim što je dobra za vaše zdravlje i daje vam osjećaj slobode kretanja, bitno utječe i na vaš ples oko šipke. Ne, nije neophodno da možete staviti nogu iza glave ili napraviti špagu u zraku dok se rukama držite za šipku, ali fleksibilnost će vam svakako pomoći da vaše figure izgledaju gracioznije, ljepše i fluidnije.
Kao i sve ostalo, i fleksibilnost dolazi sa vremenom uz redovito izvođenje vježbi za istezanje; ne ,nije uvijek ugodno i ponekad biste radije gledali omiljenu seriju iz kreveta ili jednostavno bili lijeni, ali ako ne odustanete rezultati će biti vidljivi i to vrlo uskoro!
Nekoliko općenitih savjeta za istezanje:
1.Nikada se nemojte istezati na hladne mišiće! Nemogu dovoljno naglasiti koliko je ovo važno, i to iz više razloga; osim što je bolno, istezanjem mišića bez prethodnog zagrijavanja možete se ozbiljno ozlijediti i trebat će vam značajno dug period vremena da se oporavite čime usporavate svoj put prema fleksibilnosti-dakle,ne isplati se! Da se zagrijete potrebno vam je 5 do 10 minuta; to mogu biti obični čučnjevi, trčanje na mjestu, nekoliko nezahtjevnih vježbi na šipki...primjerice piruete ili slično tome, ili bilo kakva aktivnost koja vam padne na pamet, a od koje će vam porasti puls.
2.Poštujte svoje granice! Kod istezanja trebate imati osjećaj lagane neugode i laganog pritiska u mišićima i to je sasvim normalno, ali nikako ne smijete imati osjećaj boli. Bol znači da pretjerujete a to nikako ne želite.Ono što će vam se dogoditi ako se forsirate do te mjere da vas boli je ozljeda, isto kao i kod istezanja bez prethodnog zagrijavanja.Slušajte svoje tijelo i ne idite protiv njega;malim koracima doći ćete puno dalje nego jednim ogromnim skokom za koje vaše tijelo (još) nije spremno.
3.Budite redoviti! Ovo je najteži ali i najbitniji dio...jer uvijek se ubaci neka obaveza ili neka aktivnost koju bismo radije radili, ali redovitost je ključ uspjeha. Nađite tri dana u tjednu kada ćete odvojiti između 20 i 45 minuta za istezanje. Ma i 10 minuta je bolje nego ništa!Nije potrebno istezati se više od 3 puta tjedno, ali manje od toga će značajno usporiti vaš napredak...
4.Vodite dnevnik! Ovo je također bitno iz više razloga. Jedan od njih je taj što tako možete pratiti svoj napredak i vidjeti gdje ste počeli i koliko ste napredovali što je odličan izvor motivacije! U dnevnik upisujte datum istezanja, trajanje, koje vježbe ste izvodili i sa čime imate problema. Zapisujte svaki mali napredak i sve što vas frustrira.Još jedan od razloga zašto je dobro voditi dnevnik jest taj što tako nemožemo lagati sami sebi da vježbamo više nego što zaista vježbamo :)
5. Dišite! Prirodna ljudska reakcija na neugodu ili nepoznat osjećaj u tijelu jest da se ukočimo i zadržimo dah,ali pokušajte se podsjećati da se opustite i dišete..duboko smireno disanje dovodi kisik i krv u vaše mišiće i omogućava im da postanu elastičniji što upravo i je naš cilj! Svaki put kada izdahnete pokušajte se spustiti dublje u položaj u kojem se istežete!
Sad kada smo rješili neka osnovna pravila koje treba poštivati, krenimo na istezanje!
Youtuberica Emotioncatcher koja pleše od 2009. podjelila je s nama svoje vježbe za fleksibilnost u nogama i leđima :
Dirdy Birdy:Vježbe za špagu
I za kraj nekoliko vježbi koje se također fokusiraju na fleksibilnost u nogama
Sve ove vježbe možete izvoditi zajedno, ili nađite one koje vama odgovaraju i kombinirajte ih sa drugima..Ovo su primjeri najtipičnijih vježbi za fleksibilnost, ali na youtubeu postoje tone videa i informacija o tome kako postići fleksibilnost. I ne zaboravite: redovitost je ključ uspjeha!
Sretno istezanje ;)
Javite nam jesu li vam ove vježbe pomogle i kako napredujete? Ili podjelite s nama vašu metodu istezanja!
Potaknuta vlastitim iskustvom i eksperimentiranjem sa raznim oblicima vježbanja tokom godina odlučila sam objaviti seriju postova pod nazivom Pole Power. Svaki post biti će posvećen jednom od segmenata koji će vam pomoći u plesu oko šipke.
Nebitno bavite li se šipkom već dugi niz godina, tek počinjete ili samo razmišljate o tome da pokušate, ovi postovi bi vam trebali pomoći da:
pojačate snagu stiska oko šipke
razvijete snagu i fleksibilnost u podlakticama
povećate raspon pokreta u zglobovima koji spadaju u najčešće ozljeđivane dijelove tijela kod pole dancea
razvijete snagu u nogama za lakše držanje na šipki
Postovi će također uključivati:
*Vježbe za jačanje trbušnih mišića ( koje možete izvoditi uz pomoć šipke ili bez nje)
* Vježbe koje će vam pomoći da se lakše držite na šipki
*Vježbe koje će vam pomoći da izvedete određene figure sigurno i elegantno
* Vježbe za fleksibilnost koje će vam pomoći sa špagom i fleksibilnosti u leđima i kralježnici
* plan prehrane za smanjivanje tjelesne masti
* Program vježbi koje će vam pomoći da razvijete kondiciju i izdržljivost na šipki bez da izgubite ženstven oblik tijela i nabijete hrpu bespotrebnih mišića.
Iako su ove vježbe smišljene ciljano za mišiće koji su najpotrebniji u pole danceu, i oni koji se ne bave pole danceom mogu imati koristi od njih.
Sve vježbe su jednostavne za izvesti a opet dovoljno zahtjevne da brzo primjetite rezultate i ostanete motivirani.
Sa postovima krećemo od sutra, a prvi u nizu biti će posvećen razvijanju fleksibilnosti u nogama i bokovima so stay tuned!!!
Naravno svi vaši prijedlozi i pitanja su dobrodošla i potrudit ćemo se da vam na njih odgovorimo kako najbolje znamo!
Došlo je vrijeme da vam predstavimo još jednu umjetnicu na šipki, a ovoga puta to će biti Amy Guion!
Iako se Amy bavila baletom od svoje 7 godine, za sebe kaže kako je bila vrlo nefleksibilno dijete i da su joj zbog toga savjetovali da se ostavi baleta.
Umjesto toga, ova hrabra djevojka počela se svakodnevno istezati po nekoliko sati više od svojih kolega i počela je prakticirati kontorcionizam te ples na svili.
Svoje prve pole korake Amy je naučila ni više ni manje nego kod legendarne Leigh Ann Orsi u BeSpun studiu u kojem i danas radi.
Amy trenira 5 puta tjedno po nekoliko sati, a uz redovan trening bavi se i kontorcionizmom za koji kaže da joj uvelike pomaže oko zahtjevnijih figura na šipki.
Amy za sebe kaže da najviše voli plesati bosa i kako za to krivi balet a visoke štikle joj smetaju i čine ju nesigurnom.
U sljedećem videu pogledajte Amynu posljednju pripremu za jedno od brojnih natjecanja na koje se prijavila.
Ako i vi imate problema sa tim što nikako nemožete izvesti špagu, ili bi neka od vaših figura izgledala puno ljepše kad biste se mogle još bar maaaalo savinuti u leđima, neka vam Amy bude inspiracija kako se uz trud i uporan rad može postići gotovo sve! ;)
Prije nekoliko dana organizirali smo photoshoot kako bismo vam dočarali mali dio atmosfere iz našeg studija...Kako to izgleda kada se naša prekrasna instruktorica Moona primi šipke pogledajte u nastavku ;)
Dugo je vremena prošlo od kada smo zadnji put objavili post no obećajemo da će se to odsada promjeniti ! :D Ubuduće ćemo objavljivati postove dva puta tjedno i uvodimo novu kategoriju koju ćemo objavljivati svake srijede a zove se Pole dancer of the week! U njoj ćemo svakog tjedna predstavljati nove umjetnice na šipki sa inozemne, a nadamo se uskoro i domaće scene :) Prva djevojka koju danas predstavljamo je fantastična ruskinja Anastasia Skukhtorova!
Anastasia je rođena u hladnoj Moskvi a plesom na šipki počela se baviti sa samo 18 godina, u prosincu 2008. godine.
Kao i mnoge od nas Anastasia se zarazila plesom na šipki upravo gledajući youtube clipove koji su ju inspirirali.
Jedan od vrlo impresivnih podataka je da je Anastasia u početku trenirala 3 puta tjedno po čak 6 do 8 sati!!!
Anastasia je poznata po svom dramatičnom i fluidnom stilu, te po tome što u svojim nastupima koristi uglavnom klasičnu glazbu, što ju odvaja od prosjeka.
U nastavku pogledajte zašto smo upravo nju odabrali kao ovotjednu pole dancer of the week!
Tko vas inspirira? Kako i zašto ste se vi počele baviti plesom na šipki? Na kakvu glazbu plešete? Podjelite s nama vaša mišljenja :)
