Recept dana: Kinesko povrće sa rižom i piletinom

Proljeće je blizu, a uskoro dolazi i ljeto i svi želimo izgledati dobro,zdravo,lijepo i fit,zar ne? :)
U znaku toga, svaki tjedan ćemo objavljivati po jedan recept koji lako i brzo možete napraviti doma, uz minimalno truda i utrošenog novca.
Svi recepti sadržavati će niskokalorične i zdrave ali opet i ukusne sastojke :)

Sezonu otvaramo jednim vrlo jednostavnim jelom koje je gotovo u svega pola sata!

Potrebni sastojci za dvije osobe:

-Šalica riže ( poželjno integralna ali može i obična bijela)
-Dvije šake smrznutog povrća kineski mix ( može i svježe,primjerice mrkva,kineski kupus,bambusove klice)
-Piletina (prsa,batci,zabatci,krilca, koji god dio vam je najdraži :))
-Soya sos
-sol,papar,peršin i ostali začini po želji


Priprema:

U zavrelu vodu u koju ste dodali pola žličice soli usipajte rižu i kuhajte na laganoj vatri dok nije skoro gotova.Pred kraj dodajte kinesko povrće i kuhajte dok riža ne upije svu vodu.Izvadite rižu i povrće u zasebnu posudu i dodajte nekoliko kapi soya sosa.Ako ne želite štedjeti na kalorijama možete dodati i žličicu otopljenog maslaca te ju politi po riži i povrću :)
Piletinu začinite solju,paprom i ostalim začinima po želji i pržite na malo ulja dok ne poprimi zlatno žutu boju.Kad je piletina gotova izvadite ju iz tave i stavite na salvetu ili kuhinjski papir da upije višak masnoće.
I to je to! Nemože biti jednostavnije zar ne?
Uz ovo jelo super paše svježa salata od naribanog kupusa i mrkve!

I za kraj jedna sličica završnog produkta!

Dobar tek!

Strah od šipke,strah od ljudi...

Ples oko šipke je zabavan, uz njega brzo prolazi vrijeme, u nekoliko tjedana već možete vidjeti promjene na svom tijelu....i prije nego se snađete vrtite se i penjete kao da vam je to u genima :)
Međutim...ako se sjećate vašeg prvog susreta sa šipkom u studiju sa 10-ak cura koje nikada niste vidjele, onda se sigurno i sjećate onog osjećaja nelagode i nesigurnosti koji se javio u vama kada trebate prezentirati neku pozu/figuru pred drugima.
Ili, druga situacija...idete na pole dance već neko vrijeme, nabavile ste šipku za doma jer vam treninzi u studiju više nisu dovoljni....doma smišljate koreografije, eksperimentirate sa pokretima i tranzicijama,provodite nekoliko sati tjedno pokušavajući  prekopirati floorwork Alethee Austin...izgledate sami sebi super dok to radite i osjećate se kao prava profesionalka.Onda dođe trenutak kada sve to trebate otplesati u studiju pred drugim curama i instruktoricom i odjednom počnu problemi...koraci koje ste mislile da možete otplesati i u snu postaju konfuzni,ruke vam se znoje, nemate dobar stisak oko šipke, i najjednostavnija pirueta izgleda ukočeno, umjetno i šeprtljavo, počnete se spoticati.
Taj osjećaj koji se javlja u vama zove se strah :) Ako ste se pronašle u nekoj od ovih situacija i zanima vas kako se rješiti te grozote zvane trema, bilo da želite otplesati nešto pred svojim frendicama,curama u studiju, idete na neku audiciju ili se spremate za natjecanje,čitajte dalje :)

1.Nitko nije savršen niti to treba biti

Zašto se strah uopće javlja? Strah u bilo kojoj situaciji je prirodni ljudski  obrambeni mehanizam koji nas štiti od neugodnih i potencijalno opasnih situacija.Ruke nam se znoje, srce počinje kucati ubrzano,mišići se stežu, i sve to s najmerom da se tijelo pripremi na bijeg iz te iste neugodne situacije.Zapamtite jednom i zauvijek da nitko nije savršen, niti to treba biti.Čak ni vaša instruktorica nije savršena ma koliko god se vama činilo da je.Čak ni ona cura iz vaše grupe za koju mislite da ima više talenta od ostalih nije savršena.Pomirite se sa tim da niste ni vi savršeni,niti to itko očekuje od vas.Ako se to pak očekuje od vas iz bilo kojeg razloga, napustite taj studio ODMAH.Jednom kada se pomirite sa činjenicom da je ok i ljudski griješiti, očekivanja prema samima sebi će se smanjiti, sukladno tome i pritisak a na kraju krajeva i trema:)

2.Ne uzimajte si preveliki "zalogaj"

Pole dance zahtijeva fizičku, mentalnu i emocionalnu spremnost.Niti jedan od ova 3 elementa nije manje važan ili zanemariv, i jedan bez drugog neidu.Ako radite mjesec dana sklekove i vježbe za jačanje trbušnih i leđnih mišića, sigurno ćete biti fizički spremne za invert ali možete li se mentalno pomiriti sa činjenicom da će vam noge biti iznad glave i da će se sve okrenuti naglavačke? Dajte si vremena...ne žurite sa figurama,kombinacijama i stvarima za koje ste polu-spremne.Radije radite na jednostavnim figurama i dovedite ih do savršenstva, te njih ukomponirajte u svoju koreografiju/nastup.Ubacite vježbe/ples na podu koje mogu biti jednako prekrasne i zadivljujuće kao i vratolomije na šipki.Ako morate negdje nastupati u kojem god smislu,napravite si koreografiju od pokreta sa kojima se osjećate sigurno i upoznato.

3.Pogriješite i onda se pravite da niste :)

Taj savjet mi je dala moja draga instruktorica i stvarno djeluje:) Strah se uglavnom javlja zbog toga što se bojimo javne osude, bojimo se da će nam se ljudi smijati,kritizirati ili istaknuti naše mane pred svima.A svi dobro znamo kako svaka osoba nastoji održati pozitivnu sliku o samoj sebi pred drugima.Jednom kada eliminiramo mogućnost da drugi vide naše pogreške, možemo se više koncentrirati na sam ples a manje na taj strah od neuspjeha.Dakle...kada plešete pred nekim i pogriješite, npr.spotaknete se, "pretvorite " to u novi plesni korak,ako zaboravite koji je sljedeći korak ili figura, izmislite novi,improvizirajte! Nemojte sebe shvaćati preozbiljno..ako pogriješite i stanete i počnete se kriviti i loše osjećati,vaša greška će biti očigledna svima, a to je ono što nastojimo izbjeći. A ako vam se dogodi da pogriješite baš tako očigledno da to nemožete kamuflirati , jednostavno se počnite smijati, i vidjet ćete da će vam se i drugi pridružiti.Vjerujte da oni jednako kao i vi žele da vi uspijete:)

4. Izaberite studio u kojem vlada pozitivna i ugodna atmosfera

Mislim da je to jako bitno..Ljudi se razlikuju i ovisno o vašem karakteru izaberite studio sa pristupom koji vama odgovara.Takav studio bi trebao imati instruktoricu koja je puna strpljenja,razumijevanja i ima riječi pohvale i ohrabrenja. Ne bi vas trebala tjerati na ništa na što niste spremni niti vam nametati situacije u kojima se vi ne pronalazite ili ne osjećate ugodno. U pozitivnoj i ohrabrujućoj atmosferi i vi ćete se osjećati ugodnije i samim time vaš strah od nesupjeha će se umanjiti.

5. Obucite nešto u ćemu ćete se osjećati ugodno

 Ovo je također jako važno...svi koji su ikada otišli na sat pole dancea znaju kako je nemoguće ne postati izrazito svjestan vlastitog tijela u okruženju gdje svi nose kratke hlačice i uske topiće koji više otkrivaju nego skrivaju. Što više toga otkrivamo to postajemo samokritičniji prema sebi i uspoređujemo se sa drugima.Zato kada nastupate, odjenite nešto što je vama ugodno i u čemu se osjećate dobro.Naravno visoke pete su uvijek lijepe ali ako se ne osjećate dobro u njima,pokvariti ćete cjelokupni dojam jer će vaša nesigurnost biti očigledna i drugima.

Nadam se da su vam neki od ovih savjeta barem malo pomogli da se rješite treme, ili ju barem umanjite :)
Podjelite s nama vaša iskustva!Imate li vi tremu, ako da kako se nosite s njom?

Klišej zvan ples oko šipke

Dakle...prije nekoliko dana pričala sam sa prijateljicom o tom čudu kojeg svi toliko volimo-plesu oko šipke. Ista ta prijateljica koja nije upoznata sa cijelom tom pričom a bila je zainteresirana da se upozna sa pole danceom ,poslala mi je link od jednog studia čiji je opis plesa oko šipke glasio ovako: "...želite li izgraditi svoje samopouzdanje, naučiti hodati svojim gipkim i  senzualnim hodom u visokim potpeticama, zavrtjeti  se oko šipke i naučiti pokoji zavodljivi trik samo za sebe i svoga partnera, mi smo pravo mjesto za vas!"
Nakon što sam to pročitala preokrenula sam očima, uzdahnula i razočarano zatvorila stranicu.Zašto,pitate se?
Reći ću vam zašto...
Googlate li s faktor,pole dance ili ples oko šipke u Hrvatskoj, na svakoj stranici BEZ IZNIMKE naći ćete bar jedan od sljedećih opisa: probuđivanje ženstvenosti,oslobađanje senzualnosti,visoke potpetice,seksi ples,ponovno probuđivanje strasti u dugoj vezi,iznenađivanje partnera za Valentinovo/godišnjicu veze/braka/rođendan i slično.
Da i u čemu je problem,pitate se ponovno?
Problem je u licemjerju svega toga. Pole dance koji se svugdje napasno pokušava svim silama odvojiti od skidanja u sumnjivim barovima i stripteasea te se pokušava prikazati kao divna disciplina koja objedinjuje umjetnost,ples,gimnastiku pa čak i akrobacije te cirkuske elemente u svom izvođenju, na kraju se u praksi svodi na taj jednodimenzionalan aspekt-Pole dance bi vas trebao naučiti kako da budete seksi,senzualne,poželjne,zavodljive,ženstvene  i to na jedan jedini način.

Neću glumiti radikalnu feministkinju iz 60-ih koja dobije rogove na spomen ičega stereotipno ženstvenog; problem nije u prezentiranju plesa oko šipke kao o sredstvu buđenja vlastite ženstvenosti i seksualnosti  - problem je isključivo u svođenju ovog plesa samo na tu jednu dimenziju. Nema ničeg lošeg u shvaćanju plesa oko šipke na ovaj način; ako se osoba identificira s tom dimenzijom ove umjetnosti, to nikako ne može biti loše, ali plasiranje isključivo ovog modela je ono što ovom sportu oduzima njegovu puninu a time i pravu ljepotu, jer upravo u toj raznolikosti izražavanja leži njegova ljepota.

 

Međutim, iako problem nije u samom načinu prezentacije, ipak se i u njemu mogu naći neki nedostaci. Na primjer, buđenje ženstvenosti i seksualnosti. Ženstvenost je pojam s kojim su se kroz brojne knjige i teorije hrvali queer teoretičari, feministkinje, seksolozi, sociolozi, psiholozi i drugi i unatoč iscrpnom bavljenju tom temom, nije se došlo ni do kakvog konsenzusa jer je taj pojam toliko individualan da se o njemu ne može govoriti objektivno. Jasno, postoje stereotipi – duga kosa, pune usne, haljine, suknje, cipele na petu i sve ostalo što vezujemo uz tradicionalnu ženstvenost. Ali ove stvari same po sebi nisu definicija ženstvenosti – one mogu predstavljati samo jednu od njenih raznolikih manifestacija. S druge strane, na ženi koja je označena muškobanjastom ovakve stvari neće djelovati ženstveno dok stvari koje se vezuju uz muževnost, kao što su na primjer kratka kosa, košulje, traperice itd. ženi koja se čini ženstvenom neće umanjiti njenu ženstvenost. Dakle, ne radi se samo o modnim detaljima, tipu frizure i odjeći. I najpovršnijem promatraču jasno je da je ženstvenost nešto što dolazi iznutra, nekakva energija ili što već. I tu je ono gdje se gubi objektivnost; jedna žena se jednom promatraču može činiti ženstvenom dok se drugom promatraču ta ista žena može činiti manje ženstvenom ili čak muškobanjastom. Ne mora se ženstvenost putem ovog plesa izraziti stereotipnim manifestacijama ženstvenosti; polaznice tečaja imaju vlastite različite osobnosti i stoga različito gledaju na ženstvenost i na različite načine žele biti ženstvene u ovom plesu i van njega. To je jedna stvar kojom se promotorice senzualnog plesa oko šipke razbacuju bez da znaju mnogo o tome. 

 

Druga stvar koja se stalno ponavlja je buđenje te iste ženstvenosti putem plesa oko šipke o čemu se govori s toliko pozitivnosti i elana a naprosto je pogrešno, ako ne i uvredljivo. Iako je ne možemo, kao što već rekoh, tretirati kao egzaktni matematički pojam, možemo reći da je ženstvenost nešto eminentno, intrinzično, elementarno, i stoga nije nešto što se može probuditi s par okreta oko šipke i ponovo uspavati nebavljenjem tim plesom.

Treće, buđenje seksualnosti i senzualan ples. Kao što već rekoh, nema ničeg lošeg u tome da se ples oko šipke gleda i kao sredstvo rasplamsavanja vlastite senzualnosti, ali opet, kao i u slučaju ženstvenosti, senzualnost je nešto vrlo individualno i ne može se zatvoriti u kutiju pravila što se čini da promotorice ovakve vrste plesa i njegove instruktorice uporno rade. Zabacivanje kose, dodirivanje po tijelu i spori pokreti jesu stereotipno označeni kao senzualni ali to ne znači da će ih svaka polaznica ovakvog plesa shvatiti kao takve. Možda neka žena želi putem ovog plesa manifestirati divlju seksualnost i praviti brze i agresivne pokrete, kao da ima divlji seks sa šipkom – to je isto jedan vid iskazivanja seksualnosti. Kao spori i senzualni ples, i ovaj brži, agresivniji način može isto biti erotičan, što je, čini se, cilj ovakve vrste plesa oko šipke. Ali na žalost, mnoge instruktorice ovo ne prepoznaju – ne samo da ples oko šipke kao takav reduciraju samo na jednu njegovu dimenziju nego i tu dimenziju sužavaju.

Četvrto, promoviranje ovakve vrste plesa oko šipke nerijetko je heterocentričan. Stalno se govori o buđenju seksualnosti radi uzbuđivanja dečka, muža, partnera, itd. Koliko god se to promotoricama ovog plesa ne sviđalo, postoje biseksualne žene i lezbijke koje bi rado otišle na tečaj plesa oko šipke i njime seksualno uzbudile svoje djevojke i partnerice. Što god promotorice o tome mislile, njihovo mišljenje ne mijenja ovu činjenicu – i žene koje vole žene odlaze na tečajeve plesa oko šipke. A ako se radi o tome da se lezbijke smatra općenito nedovoljno ženstvenima, to je velika zabluda jer postoji mnogo ženstvenih lezbijki. Možda bi se više njih i odlučilo na bavljenje plesa oko šipke da ga njegove promotorice ne svode na heteroseksualnu matricu.

Dakle, ples oko šipke kao sredstvo manifestacije seksualnosti nije ništa loše, samo bi se njegova prezentacija i njegova praksa trebala malo liberalizirati i proširiti. Stereotipno iskazivanje ženstvenosti, ženske seksualnosti i senzualnosti nije loše – sigurno ima polaznica koje će se u njemu naći i zato ga se ne smije ukinuti. Ali ne nalaze se sve polaznice u stereotipnom, tradicionalnom poimanju ženstvenosti, seksualnosti i senzualnosti; nužno je da instruktorica posveti pažnju svakoj od polaznica, uoči njihovu individualnu percepciju ovih pojmova i pokuša im senzualni način plesanja oko šipke približiti kroz njihovo shvaćanje.

Iako, kvalitetna instruktorica plesa na šipki ne bi trebala potencijale svojih polaznica zatvoriti u jednu kutiju. Pristup bavljenju plesa oko šipke ne bi trebao biti obojen ničim, niti jednom od njegovih šarolikih dimenzija nego bi trebalo poticati polaznice na kreativnost. Ples oko šipke može biti toliko toga – u tome leži njegova ljepota. On može biti čisto sportsko akrobatski, može biti militantan, može biti umjetnički, može biti kombiniran s drugim plesovima i sportovima, može biti senzualan i erotičan, može biti kombinacija jednog, drugog, trećeg i svega pomalo - može biti sve što polaznica poželi. Kada kažemo „ples oko šipke“, onda se upravo dotičemo njegovog pravog značenja; on je baš to i samo to – ples oko šipke. Sam njegov naziv ne implicira vrstu plesanja što znači da može uključivati bilo koju od tih vrsta ili kombinacija istih. Instruktorice senzualnog plesa oko šipke nerijetko naglašavaju oslobađanje žene. Što je više oslobađajuće od uzimanja u obzir svake od postojećih i nepostojećih dimenzija ovog plesa? Biranje jedne od tih dimenzija ili kombiniranje istih, ostajanje na njima ili shvaćanje istih kao odskočnu dasku za stvaranje vlastitih, novih dimenzija, razbuđivanje vlastite kreativnosti i mašte  - to je pravo oslobođenje koje nosi ovaj krasan ples. 

Za kraj moram napomenuti da cilj ovog posta ni u kojem slučaju nije uvrijediti ili osobno prozvati bilo koju instruktoricu ili pole dance studio, već mi je namjera bila samo potaknuti sve vas da malo razmislite o tome što vam se servira pod pole dance i da dobro razmislite kome i zašto dajete svoj teškom mukom stečen novac, te da razmislite o tome zadovoljavala li vas pristup vašeg studia/instruktorice. I zapamtite:vaše je puno pravo da se izrazite na koji god način želite.

Ovo je bitna tema zato vas molim da u komentarima s nama podijelite vaše mišljenje o ovoj temi.Kako vi gledate na način na koji se pole dance prezentira? Odgovara li vama taj način? kako vi definirate ženstvenost/senzualnost/seksualnost?

Pole dancer of the week: Eike Von Stuckenbrok

Kao što možete zaključiti prema slici, današnji pole dancer of the week je nešto drugačiji od onih koje smo do sada predstavljali ;)
Uzevši u obzir marginaliziranost muškaraca u ovoj disciplini, danas vam predstavljamo mladog njemačkog gimnastičara/performera/ plesača/režisera imenom Eike Von Stuckenbrok.
Eike je rođen u Bremenu 1989. godine, te se bavi raznim umjetničkim disciplinama. Počeo je kao klasični gimnastičar da bi 2008. godine svoje gimnastičke vještine iskoristio u predstavi SOAP u berlinskom kazalištu Chamaleon.
Ono što njegove nastupe ističe iz gomile su rekviziti koje koristi. Osim kineske šipke i šipke za pole dance Eike često koristi i neobične predmete poput kade pune vode i lutke na kojoj balansira.
O Eikinom životu i karijeri postoji vrlo malo informacija na internetu, stoga ćemo pustiti da slike govore više od tisuću riječi :)

Kratki update :)

Drage naše, sretni smo što vas možemo obavijestiti da ćemo vrlo uskoro imati naš very own moonlight pole dance forum na kojem ćete moći raspravljati o svim stvarima vezanim uz pole dance a i nekim svakodnevnim stvarima nevezanim uz pole.Tu si možete dijeliti savjete, razmjenjivati iskustva i pomoći jedni drugima,tako da očekujemo da ćete se registrirati u velikom broju i pomoći našoj maloj pole zajednici da naraste ;)

O službenom početku rada foruma biti ćete pravovremeno obavještene! :)

Pjesme za inspiraciju!

Ako Vam je ponestalo ideja i ušli ste u rutinu slušanja i plesanja uvijek na istu glazbu, donosimo vam 10 trenutno nam najdražih pjesama za ples!

Na listi se nalazi za svakoga ponešto:rock, pop, rnb, elektronika,sporije pjesme i brže!
Uživajte i ne zaboravite s nama podijeliti vašu omiljenu glazbu i pjesme koje vas pokreću!

1. Awolnation-Sail

2. Black Math Horsemen-Tyrant

3. Florence and the machine-Blinding

4. John Mayer-Slow dancing in a burning room

5. Natalie Walker-Colorblind

6. Phaeleh feat. Soundmouse-Afterglow (Akira Kiteshi remix)

7. Rihanna-Skin

8. Santogold-Starstruck

9. Scorpions-Animal magnetism

10. The Weeknd-Next

Shiny shiny shoes :)

Jedan kratki postić za ovaj poluoblačni dan...Kao što i sam naziv kaže danas ćemo se baviti cipelama:) Na youtube kanalu od Studio Veene pronašla sam zgodan tutorial o tome kako da ukrasite vaše stare (ili nove) pole cipelice za vrlo malo novaca, i pretvorite ih u sjajne/svjetlucave/šarene cipele spremne za pozornicu/photoshoot ili za po doma :D

Potrebni materijali:

-škare
-skalpel
-ravnalo ili metar
-4 stranice samoljepivog svjetlucavog papira sa uzorkom po želji (možete ga kupiti u bilo kojoj papirnici ili knjižari)
-cipele koje ste prethodno dobro očistili
-malo strpljenja i spretnosti :)
-opcionalno: prozirni lak u spreju

Ovaj efekt je privremen jer se ukrasni papir počne odljepljivati i guliti nakon nekog vremena, a ako ga želite učiniti trajnijim jednostavno posprejajte cipele sa nekoliko slojeva prozirnog laka!

U videu koji slijedi možete vidjeti detaljne upute o tome kako ukrasiti vaše cipelice:

Osim ovog tutoriala, na kanalu Studio Veena možete pronaći online lekcije,hrpu savjeta,tutoriala, plesnih rutina i ostalih divota vezanih uz pole dance!

Ako isprobate ovaj tutorial svakako nam pošaljite fotografije!! Volite li vi izrađivati i ukrašavati stvari u kućnoj radinosti? Ako imate kakav koristan savjet ili trik svakako podijelite s nama u komentarima!

Pole dancer of the week: Zoraya Judd

Umjetnica, model, majka dvojice sinova, supruga, fitness instruktorica, vlasnica dviju zmija-samo su neke od uloga ove prelijepe egzotične žene divljeg duha imenom Zoraya Judd.
Zoraya ima 30 godina, pole danceom se bavi tek nešto više od 3 godine, a svoj izgled duguje švedskim i argentinskim korijenima. Za sebe kaže kako cijeni sve stilove plesa na šipki, ali ono što u pole danceu nju najviše fascinira je kombinacija snage, kontrole pokreta i fleksibilnosti. Pole danceom se počela baviti nakon rođenja drugog sina kako bi skinula višak kilograma od trudnoće. Prvi pole dance sat na kojem je sudjelovala bio je za napredni stupanj i ona je bila jedina žena među gomilom muškaraca! Nakon tog prvog sata,Zoraya je ostala začarana onime što je vidjela i uz pomoć svog supruga Nica Judda koji je stručnjak za fitness i sportsku prehranu, neumorno je trenirala svakodnevno puna dva tjedna i prijavila se na svoje prvo natjecanje.
Kako prije toga nikada nije plesala niti nastupala u javnosti, Zoraya je svoju cijelu rutinu otplesala na šipki bez da je ijednom dotakla pod. Ta rutina donijela joj je pobjedu, a sve ostalo je povijest :)

Nešto više o Zorayi, njezinom životu, obitelji i inspiraciji te životnim ciljevima, kao i njen prvi pobjednički nastup možete pogledati u ovom intervjuu sa stranice Candy & Chrome!


 Zoraya & Nic Judd intervju

Pole Power 1: Fleksibilnost

Prije nego počnemo suočimo se sa jednom činjenicom: svi smo mi različita i jedinstvena ljudska bića, sa različitim sposobnostima i anatomijom te potencijalima za razvoj. Neki od nas rođeni su iznimno fleksibilni, a neki od nas moraju se mučiti mjesecima da postignu iste rezultate kao neki kojima to dolazi prirodno.
Fleksibilnost osim što je dobra za vaše zdravlje i  daje vam osjećaj slobode kretanja, bitno utječe i na vaš ples oko šipke. Ne, nije neophodno da možete staviti nogu iza glave ili napraviti špagu u zraku dok se rukama držite za šipku, ali fleksibilnost će vam svakako pomoći da vaše figure izgledaju gracioznije, ljepše i fluidnije.
Kao i sve ostalo, i fleksibilnost dolazi sa vremenom uz redovito izvođenje vježbi za istezanje; ne ,nije uvijek ugodno i ponekad biste radije gledali omiljenu seriju iz kreveta ili jednostavno bili lijeni, ali ako ne odustanete rezultati će biti vidljivi i to vrlo uskoro!


Nekoliko općenitih savjeta za istezanje:

1.Nikada se nemojte istezati na hladne mišiće! Nemogu dovoljno naglasiti koliko je ovo važno, i to iz više razloga; osim što je bolno, istezanjem mišića bez prethodnog zagrijavanja možete se ozbiljno ozlijediti i trebat će vam značajno dug period vremena da se oporavite čime usporavate svoj put prema fleksibilnosti-dakle,ne isplati se! Da se zagrijete potrebno vam je 5 do 10 minuta; to mogu biti obični čučnjevi, trčanje na mjestu, nekoliko nezahtjevnih vježbi na šipki...primjerice piruete ili slično tome, ili bilo kakva aktivnost koja vam padne na pamet, a od koje će vam porasti puls.

2.Poštujte svoje granice! Kod istezanja trebate imati osjećaj lagane neugode i laganog pritiska u mišićima i to je sasvim normalno, ali nikako ne smijete imati osjećaj boli. Bol znači da pretjerujete a to nikako ne želite.Ono što će vam se dogoditi ako se forsirate do te mjere da vas boli je ozljeda, isto kao i kod istezanja bez prethodnog zagrijavanja.Slušajte svoje tijelo i ne idite protiv njega;malim koracima doći ćete puno dalje nego jednim ogromnim skokom za koje vaše tijelo  (još) nije spremno.

3.Budite redoviti! Ovo je najteži ali i najbitniji dio...jer uvijek se ubaci neka obaveza ili neka aktivnost koju bismo radije radili, ali redovitost je ključ uspjeha. Nađite tri dana u tjednu kada ćete odvojiti između 20 i 45 minuta za istezanje. Ma i 10 minuta je bolje nego ništa!Nije potrebno istezati se više od 3 puta tjedno, ali manje od toga će značajno usporiti vaš napredak...

4.Vodite dnevnik! Ovo je također bitno iz više razloga. Jedan od njih je taj što tako možete pratiti svoj napredak i vidjeti gdje ste počeli i koliko ste napredovali što je odličan izvor motivacije! U dnevnik upisujte datum istezanja, trajanje, koje vježbe ste izvodili i sa čime imate problema. Zapisujte svaki mali napredak i sve što vas frustrira.Još jedan od razloga zašto je dobro voditi dnevnik jest taj što tako nemožemo lagati sami sebi da vježbamo više nego što zaista vježbamo :)

5. Dišite! Prirodna ljudska reakcija na neugodu ili nepoznat osjećaj u tijelu jest da se ukočimo i zadržimo dah,ali pokušajte se podsjećati da se opustite i dišete..duboko smireno disanje dovodi kisik i krv u vaše mišiće i omogućava im da postanu elastičniji što upravo i je naš cilj! Svaki put kada izdahnete pokušajte se spustiti dublje u položaj u kojem se istežete!


Sad kada smo rješili neka osnovna pravila koje treba poštivati, krenimo na istezanje!



Youtuberica Emotioncatcher koja pleše od 2009. podjelila je s nama svoje vježbe za fleksibilnost u nogama i leđima :

Dirdy Birdy:Vježbe za špagu

I za kraj nekoliko vježbi koje se također fokusiraju na fleksibilnost u nogama

Sve ove vježbe možete izvoditi zajedno, ili nađite one koje vama odgovaraju i kombinirajte ih sa drugima..Ovo su primjeri najtipičnijih vježbi za fleksibilnost, ali na youtubeu postoje tone videa i informacija o tome kako postići fleksibilnost. I ne zaboravite: redovitost je ključ uspjeha!

Sretno istezanje ;)

Javite nam jesu li vam ove vježbe pomogle i kako napredujete? Ili podjelite s nama vašu metodu istezanja!

Pole Power!!!

Potaknuta vlastitim iskustvom i eksperimentiranjem sa raznim oblicima vježbanja tokom godina odlučila sam objaviti seriju postova pod nazivom Pole Power. Svaki post biti će posvećen jednom od segmenata koji će vam pomoći u plesu oko šipke.

Nebitno bavite li se šipkom već dugi niz godina, tek počinjete ili samo razmišljate o tome da pokušate, ovi postovi bi vam trebali pomoći da:

• pojačate snagu stiska oko šipke
• razvijete snagu i fleksibilnost u podlakticama
• povećate raspon pokreta u zglobovima koji spadaju u najčešće ozljeđivane dijelove tijela kod pole dancea
• razvijete snagu u nogama za lakše držanje na šipki

Postovi će također uključivati:

*Vježbe za jačanje trbušnih mišića ( koje možete izvoditi uz pomoć šipke ili bez nje)

* Vježbe koje će vam pomoći da se lakše držite na šipki

*Vježbe koje će vam pomoći da izvedete određene figure sigurno i elegantno

* Vježbe za fleksibilnost koje će vam pomoći sa špagom i fleksibilnosti u leđima i kralježnici

* plan prehrane za smanjivanje tjelesne masti

* Program vježbi koje će vam pomoći da razvijete kondiciju i izdržljivost na šipki bez da izgubite ženstven oblik tijela i nabijete hrpu bespotrebnih mišića.

Iako su ove vježbe smišljene ciljano za mišiće koji su najpotrebniji u pole danceu, i oni koji se ne bave pole danceom mogu imati koristi od njih.

Sve vježbe su jednostavne za izvesti a opet dovoljno zahtjevne da brzo primjetite rezultate i ostanete motivirani.

Sa postovima krećemo od sutra, a prvi u nizu biti će posvećen razvijanju fleksibilnosti u nogama i bokovima so stay tuned!!!

Naravno svi vaši prijedlozi i pitanja su dobrodošla i potrudit ćemo se da vam na njih odgovorimo kako najbolje znamo!

Pole dancer of the week: Amy Guion

Došlo je vrijeme da vam predstavimo još jednu umjetnicu na šipki, a ovoga puta to će biti Amy Guion!

Iako se Amy bavila baletom od svoje 7 godine, za sebe kaže kako je bila vrlo nefleksibilno dijete i da su joj zbog toga savjetovali da se ostavi baleta.

Umjesto toga, ova hrabra djevojka počela se svakodnevno istezati po nekoliko sati više od svojih kolega i počela je prakticirati kontorcionizam te ples na svili.

Svoje prve pole korake Amy je naučila ni više ni manje nego kod legendarne Leigh Ann Orsi  u BeSpun studiu u kojem i danas radi.

Amy trenira 5 puta tjedno po nekoliko sati, a uz redovan trening bavi se i kontorcionizmom za koji kaže da joj uvelike pomaže oko zahtjevnijih figura na šipki.

Amy za sebe kaže da najviše voli plesati bosa i kako za to krivi balet a visoke štikle joj smetaju i čine ju nesigurnom.

U sljedećem videu pogledajte Amynu posljednju pripremu za jedno od brojnih natjecanja na koje se prijavila.

Ako i vi imate problema sa tim što nikako nemožete izvesti špagu, ili bi neka od vaših figura izgledala puno ljepše kad biste se mogle još bar maaaalo savinuti u leđima, neka vam Amy bude inspiracija kako se uz trud i uporan rad može postići gotovo sve! ;)

First Moonlight Pole Dance Photoshoot! :)

Prije nekoliko dana organizirali smo  photoshoot kako bismo vam dočarali mali dio atmosfere iz našeg studija...Kako to izgleda kada se naša prekrasna instruktorica Moona primi šipke pogledajte u nastavku ;)

 

Pole dancer of the week: Anastasia Skukhtorova

Dugo je vremena prošlo od kada smo zadnji put objavili post no obećajemo da će se to odsada promjeniti ! :D Ubuduće  ćemo objavljivati  postove dva puta tjedno i uvodimo novu kategoriju koju ćemo objavljivati svake srijede a zove se Pole dancer of the week! U njoj ćemo svakog tjedna predstavljati nove umjetnice na šipki sa inozemne, a nadamo se uskoro i domaće scene :) Prva djevojka koju danas predstavljamo je fantastična ruskinja   Anastasia Skukhtorova!

 Anastasia je rođena u hladnoj Moskvi a plesom na šipki počela se baviti sa samo 18 godina, u prosincu 2008. godine.
 Kao i mnoge od nas Anastasia se zarazila plesom na šipki upravo gledajući youtube clipove koji su ju inspirirali.
Jedan od vrlo impresivnih podataka je da je Anastasia u početku trenirala 3 puta tjedno po čak 6 do 8 sati!!!
Anastasia je poznata po svom dramatičnom i fluidnom stilu, te po tome što u svojim nastupima koristi uglavnom klasičnu glazbu, što ju odvaja od prosjeka.
U nastavku pogledajte zašto smo upravo nju odabrali kao ovotjednu pole dancer of the week!

Tko vas inspirira? Kako i zašto ste se vi počele baviti plesom na šipki? Na kakvu glazbu plešete? Podjelite s nama vaša mišljenja :)

Kratka povijest plesa oko šipke: Kako je sve počelo...

Ples oko šipke smatra se vrstom izvedbene umjetnosti koja uključuje kombinaciju plesa i gimnastike te ovisno o pristupu, i akrobatskih trikova koji se izvode na šipki.

Prije  2000.-e godine ples oko šipke uglavnom se vezivao uz striptease klubove. Otada su promotori plesa oko šipke i organizatori natjecanja počeli ulagati značajan trud u pokušaju da promijene percepciju šire javnosti o plesu oko šipke te da ga promoviraju kao legitiman oblik plesa i akrobatike.

Ples oko šipke kakav poznajemo danas, također je bio inspiriran i kineskom šipkom, disciplinom koja se izvodi  u cirkusima i kabareima te na pozornici, potpuno lišena erotskih i seksualnih konotacija.

Iako je ova vrsta plesa dobila na popularnosti tek početkom 2000.-ih, njeni počeci sežu mnogo ranije.
Smatra se da je ples oko šipke kao plesna disciplina započeo još davne 1920-e u Americi kada su putujuće plesne skupine koristile šipku za podizanje šatora kao rekvizit u svojim nastupima. Smatra se da se ples oko šipke tijekom 1950-ih počeo polako premještati iz cirkusa u barove.


Pole dance kao oblik vježbanja


Nakon što su potvrđene bezbrojne prednosti i djelotvoran učinak koji ples oko šipke ima na razvoj tijela i kondicije te općenito razinu fitness-a,  pole dance je dobio na popularnosti kao oblik vježbanja.  Osim što najviše utječe na trbušne mišiće jer koristimo vlastitu tjelesnu težinu kao rekvizit  prilikom vježbanja, pole dance utječe i na cjelokupnu muskulaturu ljudskog tijela , popravlja držanje te općenito čini mišiće zategnutijima i izduženijima.


Imaju li muškarci ulogu u ovoj vrsti plesa?


Unatoč uvriježenom mišljenju da je ples oko šipke namijenjen isključivo ženama, sve je veći broj muškaraca koji uključuju ples na šipki u svoju rutinu vježbanja.

U Australiji, Engleskoj i Americi već postoje programi vježbanja na šipki namijenjeni isključivo muškarcima.

Još jedna od zanimljivosti koju je potrebn spomenuti jest da je na kineskom nacionalnom prvenstvu plesa na šipki 2007., prvo mjesto osvojio muškarac po imenu Zhang Peng koji je iza sebe ostavio desetke ženskih natjecateljica .


Pole dance natjecanja


U zadnjih nekoliko godina sve je više i više profesionalnih natjecanja u plesu oko šipke koja se održavaju diljem svijeta. Natjecanja su isključivo protiv bilo kakve povezanosti pole dancea i golotinje te se orijentiraju iskjučivo na pole dance kao  atletski i umjetnički oblik plesa.
Prvo natjecanje  „Miss Pole dance world“  održano je 2005. u Amsterdamu  gdje je pobijedila Elena Gibson iz Engleske.Zbog mnogo kontroverzi povezanih sa tim slučajem, sudac ju je diskvalificirao i prvo mjesto je prepušteno japanki Reiko Suemune.

U Australiji „Miss pole dance Australia“ natjecanje započelo je također 2005. U posljednjem takvom natjecanju, prvo mjesto osvojila je vrlo popularna i dobro poznata Felix Cane.
Nešto kasnije, 2009.  održano je prvo službeno prvenstvo u plesu oko šipke u Americi ,gdje je titulu najbolje osvojila fantastična Jenyne Butterfly.

Miss pole dance world 2010 koje se održalo na Jamajci ponovno je osvojila Felix Cane.

Felix Cane

Jenyne Butterfly

Ples oko šipke u medijima


Ples oko šipke prikazan je u serijama poput Desperate Housewives i  u američkom talk showu „The View“, kao i u humorističnoj seriji The king of Queens.

Ples oko šipke također ima i vlastita izdanja časopisa Free Spin i Vertical.

Kao i svi ostali oblici vježbanja, i pole dance ima svoje sljedbenike među poznatim licima; tako je glumica Sheila Kelly prilikom pripreme za film The Blue Iguana, toliko zavoljela ples oko šipke da je osmislila i svoj program vježbanja na šipki i nazvala ga S-factor, koji je dostigao nevjerojatnu popularnost.








Za kraj pogledajte nastupe Felix Cane I Jenyne Butterfly i postati će vam jasno zašto nose titulu najboljih u svijetu Pole dancea!